Упражнения для укрепления мышц шейного отдела позвоночника.

Комплекс лечебной гимнастики для позвоночника.

На что следует обратить особое внимание

Во-первых, рекомендуется заниматься минут по 30-40 через день. Не нужно стараться сделать сразу все упражнения из всех приведенных комплексов. Выберите сначала те группы упражнений, которые подходят для лечений именно вашего заболевания.

Например, при болезни Шейермана рекомендуются силовые упражнения для укрепления мышц спины и ягодичных мышц, а также упражнения для растягивания мышц и связок ног и поясницы.

При мышечной вялости нужно делать только силовые упражнения, а при скованности мышц спины и истинном остеохондрозе — как упражнения для укрепления мышц поврежденного отдела позвоночника, так и упражнения для их растягивания.

Такие же упражнения должны делать больныемежпозвонковой грыжей в период выхода из обострения или в послеоперационный период.

Делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь сорвать мышцы спины и не принесет абсолютно никакой пользы.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль, откажитесь от него совсем или уменьшите его амплитуду. Но при этом имейте в виду, что ощущение ноющих болей после выполнения комплекса вполне допустимо. Эта боль обусловлена включением в работу ранее не задействованных мышечных групп, и она исчезнет после 2 — 3 недель занятий.

Проявите терпение и настойчивость, и через месяц ваша спина существенно укрепится, а боли и усталость перестанут вас беспокоить. Позанимайтесь как следует хотя бы 3 месяца, а затем можете сделать перерыв примерно на полгода (но не дольше!), после чего повторите трехмесячный цикл занятий.

Еще лучшего результата вы добьетесь, если откажетесь от полугодовых каникул и продолжите занятия гимнастикой без перерывов, но в меньшем объеме, просто для поддержания формы, скажем, по 15 — 20 минут через день. А первый комплекс, с которого начинается цикл упражнений — гимнастику для шейного отдела позвоночника, — можно вообще делать ежедневно, даже на работе, устраивая себе маленькие 3 — 5-минутные перерывы для разгрузки мышц шеи.

Соблюдая подобный режим занятий на протяжении нескольких лет, вы не только забудете о проблемах со спиной, но и создадите задел здоровья на будущее.

Как укреплять шею? Как этого делать не нужно?


Читать еще…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: