Таб. 1. базовый комплекс физических упражнений и дыхательных гимнастик.

название описание режим
мобилизация суставов вращение в суставах, симметрично вправо-влево, амплитуда максимальная медленно
«бабочка» разведение рук, напряжение сзади, расслабление спереди медленно
«паровоз» вращение плечами в противофазу медленно
«уголок» горизонтально статический
«ласточка» горизонтально, в 2 раза дольше, чем «уголок» статический
«структурный центр» постепенное статическое изометрическое напряжение внутренних мышц поясничной области при втягивании живота ниже пупка медленно
приседание на одной ноге поочерёдное, с фиксацией в нижней точке, до прямого угла между бедром и голенью медленно
«черепаха» движение головой по дуге снизу-вверх медленно
«цапля» движение головой по дуге сверху-вниз медленно
«буратино» движение головой вправо-влево вокруг сагиттальной оси медленно
нижнее дыхание воздух наполняет нижние отделы лёгких медленно
среднее дыхание воздух наполняет средние отделы лёгких медленно
верхнее дыхание воздух наполняет верхние отделы лёгких медленно
прямое йоговское дыхание воздух наполняет все отделы лёгких снизу вверх, выдох пассивный медленно
обратное даосское дыхание на вдохе мышцы живота и таза напрягаются, на выдохе — расслабляются медленно
универсальная дыхательная гимнастика 3 фазы: прямое нижнее дыхание, обратное верхнее дыхание, после полного выдоха – втягивание и растяжение живота медленно
синусовое дыхание вентиляция околоносовых синусов с ощущением прохладного воздуха медленно
дыхание «железного быка» лёжа на спине, подъём маркерного груза при нижнем прямом диафрагмальном дыхании медленно
вокально-резонансное дыхание вокальное резонирование на выдохе с закрытыми глазами и наружными слуховыми проходами медленно
дыхание для лечения храпа 2 фазы: дыхание «ХА» через нос на вдохе и выдохе, глотание с задержкой медленно
мимическая гимнастика широко улыбнуться, вытянуть губы в трубочку, активировать подбородочную мышцу, высунуть язык, зевнуть с нешироким открыванием рта, проглотить слюну медленно, симметрично, с напряжением

Течение краниомандибулярных дисфункций волнообразно, с периодами обострения и ремиссии.

Это учитывается при составлении индивидуального комплекса упражнений кинезиотерапевтического лечения (Таб. 2).

Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Видео занятие. Основной комплекс за 11 минут. Бесплатно.


Читать еще…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: