Сколько белка нужно съедать в день

АВТОР: Екатерина Максимова

Диеты с повышенным содержанием белка в последнее время приобретают все большую популярность. Считается, что он способствует снижению чувства голода и быстрому насыщению. Белки являются основным компонентом, который организм использует для построения, обновления и регенерации тканей (в особенности мышечной и костной). Знаете ли вы, какое количество белка необходимо потреблять ежедневно для нормального функционирования организма и почему это так важно?

Для того чтобы рассчитать индивидуальную потребность в белке нужно определить приблизительный уровень физической активности:

  • сидячий (к примеру, у офисных работников);
  • активный (есть время на занятия спортом);
  • спортивный (регулярные занятия спортом);
  • регулярное выполнение тяжелых физических нагрузок (бодибилдинг и т.д.).

Потребность в белках рассчитывается исходя из веса в фунтах (то есть массы в килограммах, разделенной на 0,454). В первом случае (сидячий уровень активности) это число надо умножить на 0,4, во втором – на 0,6, в третьем – на 0,75, в четвертом – на 0,85.

Продукты по возможности должны содержать все девять незаменимых (основных) аминокислот (они не синтезируются в организме, но необходимы для его нормального функционирования). Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах и соевых продуктах. К прочим ценным источникам относятся лосось, мясо индейки, баранина и бобовые. Фрукты, овощи и зерновые содержат не все незаменимые аминокислоты, но при правильном их комбинировании можно получить полноценный обед.

http://vitaportal.ru/pitanie/zdorovoe-pitanie/skolko-belka-nuzhno-sedat-v-den.html

Over to you

хватает ли вам белка ? сколько нужно белка


Читать еще…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: