Меняйте количество потребляемых калорий

Способов сжигать жир быстрее.

1. Увеличьте потребление белка

Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.

В периоды, когда Вы сбрасываете жир, активно занимаетесь и сидите на диете с малым содержание углеводов, белки начинают играть очень важную роль. Повышенное потребление белка увеличивает метаболизм, а также предотвращает потери мышечной массы. А, как известно, чем больше Ваша мышечная масса, тем легче сжигать жир.

Это могут подтвердить исследования, опубликованные в американском журнале физиологии, когда одна группа людей сидела на диете с высоким содержанием белка, а другая нет. Не нужно быть экспертом диетологии, чтобы догадаться, у какой из групп были лучшие результаты J

2. Постепенно сокращайте количество потребляемых калорий

Если вы хотите сжечь жир и потерять лишние килограммы, не стоит делать огромного сокращения калорий. Это приведет ваше тело в «режим голодания» и снизит уровень метаболизма, тем самым, делая процесс сжигания жира более трудоемким и медленным.

Чтобы это предотвратить, и позволить Вашему организму сжигать жир с оптимальной скоростью, необходимо сокращать количество потребляемых калорий постепенно.
Для этого попробуйте следующий метод:
Каждую неделю урезайте количество углеводов, съедаемых за день на 50гр, отслеживая Ваш результат в зеркале и сантиметром.

Забейте на весы

Да, да, вы не ослышались, можете убрать ваши весы обратно в шкаф, потому что они не смогут объективно показать результативность ваших тренировок и диеты (например, количество воды в организме меняется очень сильно в зависимости от времени суток), так же можно использовать калипер.
Даже если ваша цель — хорошо выглядеть этим летом в топе или бикини, весы — не лучший инструмент для измерения прогресса.
Вместо того, чтобы ориентироваться на них, смотрите в зеркало, на свою одежду и на то, как Вы себя чувствуете.

Если Ваши летние шорты сидят гораздо лучше, чем две недели назад — это прогресс, и не важно, что там говорят весы.

Меняйте количество потребляемых калорий

Это еще один способ перехитрить Ваш организм и продолжать сжигать жир без снижения метаболизма.

Изменяя количество потребляемых калорий каждые несколько дней, вместо того, чтобы оставлять их неизменным, Вы не даете организму возможность адаптироваться и продолжаете активно сжигать жиры.

Вот что говорит по этому поводу Джим Стоппани, основатель JYM SupplementScience, известный фитнес-тренер и консультант:

«Хотя в современном обществе, продукты питания обильны и доступны, это не меняет способность нашего организма в их усвоении. Организм контролирует это путем изменения скорости метаболизма, на основе потребляемых калорий.

Если Вы, сидя на диете изо дня в день будете потреблять одно и тоже количество калорий, организм будет корректировать это за счет снижения скорости обмена веществ, таким образом не давая сжечь слишком много жира.

Когда уровень пептина (пищеварительный фермент) высок, то таким же будет и уровень метаболизма, но когда он падает, то и скорость метаболизма существенно замедляется.

Если ежедневный уровень калорий стабильно низкий, то пептин, а также и скорость метаболизма падает. Поэтому, выходом из данной ситуации является повышенное потребление калорий в течении нескольких дней, после чего это количество следует понизить на несколько дней.

Чередуя количество потребляемых калорий, мы сохраняем уровень пептина и скорость метаболизма высокими, что дает нам возможность более эффективно и быстро сжигать жир.»
Для данного вида диеты существует даже специальное название «Углеводное чередование», о ней мы расскажем в следующей статье.

Сколько калорий нужно в день для похудения?


Понравилась статья? Поделиться с друзьями: