Утомление – это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.
Это проявляется в снижении умственной и физической работоспособности, уменьшении силы и выносливости мышц, ухудшении координации движений, падении скорости переработки информации, затруднении процессов концентрации внимания. Утомление может быть острым, т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и хроническим, т.е. носить длительный характер; общим, т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и локальным, затрагивающим какую либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.
Утомление проходит три фазы:
— начальное утомление;
— компенсированное утомление (утомление компенсируется повышением напряжения функциональных систем);
— декомпенсированное (работа продолжается за счет силы воли и восстановление происходит после работы).
Физическое утомление возникает как при локальной так и при общей физической нагрузке. Это связано с нарушением функций передачи нервных импульсов, а также с истощением функциональных резервов в самой мышце.
Умственное утомление связано с чрезмерным повышением или ослаблением деятельности внешних органов чувств, снижением силы памяти и ослаблением внимания.
После тяжелого физического труда утомление длиться 3-4 дня, а после напряженного умственного – 10 -12 дней.
Переутомление характеризуется резким развитием тормозных процессов, что приводит к неодолимому чувству усталости, сопровождается отсутствием интереса к работе, апатией, повышенной раздражительностью, снижением аппетита, головокружением и головными болями. Могут наблюдаться и объективные признаки, как снижение веса, расстройство пищеварения, повышение пульса, артериального давления, снижается сопротивляемость организма к простудным и инфекционным заболеваниям.
К причинам, вызывающим умственное утомление относят:
— тяжелый физический труд;
— длительная умственная работа, требующая усиленной концентрации внимания или тонкого навыка;
— однообразная работа в монотонном ритме;
— шум, слабое освещение, температура внешней среды, запыленность помещения;
— конфликты, отсутствие интереса к работе;
— заболевание, нерациональное питание.
Восстановление – процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Рационально сочетать нагрузки и отдых необходимо для того, чтобы сохранить и развить активность восстановительных процессов. Дополнительными средствами восстановления могут быть факторы гигиены, питания, массаж, биологически активные вещества (витамины). Устранить утомление возможно, повысив уровень общей и специализированной тренированности организма, оптимизировав его физическую, умственную и эмоциональную активность.
