Риск развития инсульта, у лиц уже перенесших инсульт в 15 раз выше, чем в общей популяции того же возраста и пола. А особенно он высок в течение первого года после нарушения мозгового кровообращения.
Однако, придерживаясь данных правил, Вы сможете значительно снизить риск развития инсульта.
Рекомендации по изменению образа жизни:
- Не курите табак!Курение ускоряет развитие атеросклероза и образования тромбов в сосудах сердца и мозга. Риск развития инсульта у курящих в 6 раз выше, чем у некурящих. Через 5 лет после того, как Вы перестанете курить риск развития инсульта у Вас будет таким же как у некурящих.
- Не употребляйте алкогольные напитки!Этанол снижает эффект препаратов, понижающих артериальное давление. Этанол сам по себе повышает артериальное давление.
- Выполнять аэробные физические упражнения(энергичная ходьба или лечебная физкультура) по самочувствию, не переутомляясь, со временем довести до 30-40 минут не менее 4-5 раз в неделю. Регулярная дозированная физическая нагрузка снижает АД на 10-8 мм.рт.ст., снижает вес, нормализует свертываемость крови, снижает повышенный уровень сахара в крови, повышает уровень «хороших» липидов крови.
- Исключить изометрические нагрузки (поднятие тяжести с натуживанием, тяжелую физическую нагрузку)
- Снизить потребление поваренной солидо количества не более 1 чайной ложки в день. Снижается риск инсульта на 23%, смертность от ИБС — на 16%.
- Увеличить потребление овощей и фруктов (рекомендуется ежедневно).Предупреждается инсульт, активизируются антиоксидантные механизмы, повышается содержание калия.
- Употребляйте жирную морскую рыбу хотя бы 2 раза в неделю(лучше до 4 раз в неделю). Снижение риска инсульта на 48%. Много полиненасыщенных жирных кислот, которые препятствуют развитию атеросклероза.
- Снизить потребление животных жиров(наваристые бульоны, жирное мясо, куриная кожица, сметана, сливочное масло).
- Снизить потребление рафинированных углеводов(конфеты, сахар, торты, пирожные).
- Постоянный контроль артериального давления(не менее 2 раз в день: утром и вечером), ведение дневника давления, периодический контроль уровня глюкозы крови, МНО (если применяете варфарин), липидного спектра крови (холестерин, триглицериды, ЛПВП, ЛПНП).
