Грудь моряка – приседания – поклон/поворот – наклоны в стороны – лечь набок – младенец в кроватке — перекаты – восьмёрка

ОПРОС в доверительной позиции Зачем явился?, Сколь у нас времени?

Здоровье кл. обеспечивают=РАЗМИНКА/СТРАХОВКА/МАССАЖ РУК/ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ;

Цели кл.=упражнения на наработку БАЗЫ,

Помогает планов соблюдать/корректировать – ДНЕВНИК Кл где записать нужды/успехи кл. сегодня т.н. ключи. Пишу его пока еду с тренировки.

НАСТРОИТЬ КЛ.= похвала успехов, план на сегодня, тяжёлые моменты сегодня во время настроя на тренировку – как себя наградишь/накажешь за успех/завал.

Какое бы ни было движение, оно должно быть выучено вашим телом наизусть, даже самое простое. Вывод – больше работать на редпойнте.

Продвинутые клаймеры когда лезут смотрят на свои ноги, — на то как они их ставят; они планируют, куда их поставить затем.

На каждой тренировке моё дело — обнаружить слабые стороны кл. т.к. Обнаружение своих слабых мест подобно обнаружению золотого источника, это то, в чём заложен потенциал вашего совершенствования

__________________________________________

Для всех 20МИН в рукавицах РАЗМИНКА 33 (игровые формы);

Дыхание жужж пчел= сидя МАЛЕНЬКИЙ БУДДА, закр глаза, заткнуть уши, выдыхать медл ч/з рот, источник звука- внутри.

вместе, комменты на самоощущения, растяжки/скрутки и 3 силовых упр по 1 подходу 1-3 ! повтор

Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны. Повышайте нагрузки постепенно, в т.ч. разминка первую неделю сокращённая чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть.

подъём давления

Лягушка прыгает – Землемер – Официант – Взяточник – Порви баян — Буратино

раскрутка

Фейерверк – Бумага — Перекаты – Самолёт и Мельница – Хоровод навыворот – Клубок

Танец обезьяны – Глубокое здравствуйте (касание локтем ноги) – Горнолыжник – Шесть часов

укрепление кистей/стоп

Трёхногий — Балерина

равновесие

Стойка с рукой и ногой – Воин – Дерево – Танцор – Дерево – На слэке/брусе

скрутки

Скрутка стоя — Гималай-змея — Ископаемая птица — Крест – Спортивный танец

Силовые попарно

Уберите ваши ноги – Смельчаки – Бочка – Подсадка — Тачка на 1 руке – На руках – Силовые с помощью

сложнокоорд движения

Лиса убегает — Прыжки ножницы — Ящерица

растяжка

Грудь моряка – Приседания – Поклон/поворот – Наклоны в стороны – Лечь набок – Младенец в кроватке — Перекаты – Восьмёрка

Бинтование и Визуализация

__________________________________________

10МИН АНТИСТРЕСС, ПАДЕНИЯ И ГИМНАСТИЧЕСКАЯ

АНТИСТРЕСС =привычные упражнения человек выполняет в опасных условиях, когда можно упасть даже с высоты 6см-с подвернувшегося бруска, слэка, кубика, сорваться с трассы со слабо набитой верхней. При наступлении стресса — пульс за 90, нежелание продолжать борьбу, вовсе заниматься сегодня дальше: отойти от источника опасности, умыть пару раз холодной водой лицо и зону декольте, отдохнуть 15мин. Конкретные упражнения при повторяющихся проблемах в книге «Performance ROCK CLIMBING»

CROSSFIT394 WOD 26.07.16 WeightLifting


Читать еще…

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: